Basketbol Patlayıcı Güç ve Çabukluk Antrenmanı

  

 Her geçen gün basketbol daha hızlı ve daha patlayıcı bir spor haline geliyor. Basketbol kısa mesafelerde ani hızlanmaların ve yön değiştirmelerin olduğunu, son derece hızlı ve patlayıcı bir spordur. Ancak yapacağınız antrenmanlar sürat testlerinde iyi derceler elde etmenizi sağlayabilir. Fakat unutmayın bir sprinter olmaya çalışmıyorsunuz, basketbolda hızlanmak istiyorsunuz.

  Basketbol da tam anlamıyla 40 m bir koşu yoktur. Çoğunlukla 5 m, 10 m mesafelerde ani hızlanmalar, yön değiştirmeler ve ani durmalar vardır. Bu sebepten pist antrenmanlarına veda edip, sahada basketbolu yansıtan çeviklik ve çabukluk antrenmanları yapmalısınız. Her 5-10 m’de bir yön değiştirmenin olduğu antrenmanlar yapmalısınız. Bir drilde 3 veya 5 yön değiştirme olabilir. Sadece ileri değil; geri ve yana koşuları da drill’ lerinize ekleyin.

  Çoğu sporcu geri koşudan ileri koşuya geçişte problem yaşar, ani hızlanamazlar ve süre kaybederler. Bacaklarınızın çabukluğu ve koordinasyonunu geliştirmek için de çabukluk merdiveni kullanabilirsiniz. Eğer bir merdivene sahip değilseniz, yere bir tebeşir ile ardışık kareler çizerek aynı şekilde çalışabilirsiniz. Unutmayın hiçbir şey imkansız değildir.

  İlk olarak daha basit tek yön değiştirme içeren drilleri kullanın. Mükemmel teknikle ve sonrasında maksimum hızla yapabiliyorsanız, daha kompleks drillere geçin.

T AGİLİTY DRILL

A kukasının arkasında hazır pozisyonda bekleyin.
İlk olarak B kukasına maksimum hızla koşun.
B ‘den C’ ye shuffle (basketbolda ki savunma kayması) yaparak gidin.
C’ den D’ ye koşun.
D’ den B’ye shuffle yapın.
Son olarak B’ den A’ ya geri geri (backpedal) koşun.

TWO LEG HOPSCOTCH

İlk kare ayaklarınızın arasında kalacak şekilde durun.
2 ayağınız ilk karenin içine gelecek şekilde hoplayın.
Ayaklarınız, önünüzde ki karenin anlarına gelecek şekilde hoplayın.
Sonrasında tekrar hoplayarak bulunduğunuz karenin içine girin.
Bu şekilde 8-9 tekrar ( bir merdiven genellikle 9 karedir) yapın ve sonraki sete geçmeden dinlenin.

Bu antrenmanları yapıp hızlandınız. Peki bu yeterli mi? Ne kadar hızlı olursanız olun bu hızınızı maçın sonuna kadar sürdüremezseniz , bütün çabanız boşa gider. Basketbolda kondisyon en önemli ögelerden biridir. Kısa zamanda kondisyon ve daha fazla çabukluk merdiveni ile ilgili antrenmanlar yüklemeyi planlıyoruz.

 Bu ve bu tür antrenmanların çalışanları geliştirdiğini kanıtlayan Tez;

 http://acikerisim.selcuk.edu.tr:8080/xmlui/bitstream/handle/123456789/1367/297520.pdf;sequence=1